DSE 放榜:考生減壓錦囊

DSE放榜錦囊-放榜前考生減壓篇(一)


考生可能因放榜過度緊張,影響睡眠質素,甚至因壓力而出現頭痛、飲食失調等生理現象。
以下為考生介紹簡單的呼吸法,只要持之以恆地練習,便可放鬆情緒。

 

腹式呼吸法

 

1)      可站立或坐下,放鬆肩膀;

2)      吸氣時緩緩地把氣吸滿,腹部挺出;

3)      慢慢把氣呼出,腹部收縮;

4)      再緩慢吸氣,緩慢地呼氣;

5)      每次呼吸過程維持1015秒,呼比吸的時間要長;

6)      整個呼吸過程重覆約10次。

腹式呼吸法的要訣是深和慢,可增加吸進的氧氣;此外,將注意力集中在感受呼吸規律之上,有助摒除雜念和緩和緊張心情。

 

DSE放榜錦囊-放榜前考生減壓篇(二)

 

肌肉鬆弛練習

 

肌肉鬆弛練習有助肌肉放鬆,減少肌肉痛楚及緊張,使身心感受到放鬆的狀態,從而舒緩緊張的情緒。

選擇一個安靜、光線柔和的環境,然後坐在舒適的椅子上,閉上雙眼,將注意力集中在肌肉,盡量不作思考,讓全身放鬆。

 

每組動作維持大約5秒,然後放鬆10秒,重覆兩至三次。如配合腹式呼吸法效果更為理想。

 部位 
   動作
   
   將眉心、鼻和嘴往中間拉緊,然後放鬆
  
   用力咬緊牙齒,然後放鬆
   
    頭向前彎,下巴觸碰胸部,然後放鬆
 
    雙肩向上出力收起,之後肩膀放鬆下垂
 
   將雙手用力握緊拳頭,然後放鬆
  
    將兩腳用力向前伸,拉緊肌肉,然後放鬆

 

DSE放榜錦囊-放榜日考生減壓篇

 

當你……… 
可以先………
 預備出門取成績單時
‧面向鏡子,提醒自己要放鬆,既已作好準備,不妨坦然面對
 在回學校路途上 
‧冷靜地想像收取成績單時的情境及處理方法
 在收取成績單前
‧冷水洗面,與好友互相打氣支持
 打開成績單之前
‧深深吸口氣,緩緩呼出,直至自己感到冷靜才打開成績單
 當成績未如理想時  
‧不要自責
  ‧選取有把握的前路計劃
  ‧痛哭一場或找人傾訴也可以疏導情緒
  ‧尋求老師、家人、朋友及社工的協助
 因忙於找學校而進食不定時  
‧攜帶營養小食及清水
 因擔憂成績而帶來身體不適   
‧洗熱水澡,放鬆身體
  ‧需要時見醫生