瑜伽減壓


鳴謝顧問:Kristina Pao Cheng 資深瑜伽導師


不少考生面對考試都感到壓力,適當的運動及娛樂有助考生減壓,並舒緩緊張的情緒。
希望以下的瑜伽減壓法,可以有助你放鬆面對考試。

 

瑜伽呼吸法

做任何瑜伽動作都需要注重呼吸,通過控制我們的呼吸方式,增加呼吸的深度,能於短時間內補充能量,
特別有助考生於考場時平復心情,緩解焦慮不安情緒,有安心定神作用。
 



動作:保持腰背挺直,雙手自然地放於兩腿上,微微抬頭

呼吸:吸氣時,用鼻子將空氣深深、緩慢有節奏地吸入,感到小腹像氣球一樣向外鼓起,保持4秒:呼氣時,
用鼻子將空氣深深、緩慢有節奏地呼出,感到小腹向內收緊,同樣保持4秒。重複此呼吸法5次

想法:練習呼吸時可想像自己身處於大自然環境,如具體想像於山林間或海邊

橋式*

減壓功效:加強腹部的血液循環,緩解消化不良

 

動作一:仰臥,彎曲雙膝,從腰部到臀部向上抬起,雙手交叉合十放於地上

動作二:用雙手托住腰部,使臀部儘量向上抬,手肘和肩撐地,身體形成拱橋狀

動作三:維持拱橋狀,左腳儘量舉向上成直線,膝部不彎曲,保持20秒後轉腳

頂峰式*

減壓功效:消除腳部及脊椎的緊張及僵硬感,加強腦部血液循環,迅速提神

 

動作一:雙手撐在椅上,雙腿伸直腳跟落地,眼睛望著雙腳,上半身和手臂呈直線

動作二:上身向前俯臥,頭垂下,身體儘量成為倒V形,提起腳跟,雙膝微彎

動作三:雙腿向後伸直,腳跟落地,臀部儘量向上抬高,眼睛望著雙腳 

 

抬腿式*

減壓功效:能刺激內臟的血液循環,充份放鬆身體與關節,改善腿部的水腫情況


動作一:雙手按住地面,雙腿併攏,雙膝以下抬高至與地面成平行

動作二:雙腿慢慢抬至與地面呈90度角,雙腿繃直,膝部不彎曲

動作三:雙手交叉環抱雙腿,大腿儘量靠近腹部

 

*小提示:每個動作須維持15-20個呼吸(鼻吸鼻呼)